مع اقتراب شهر رمضان المبارك تبحث العديد من الامهات المرضعات عن وجبات سحور تزيد ادرار اللبن للرضع في رمضان حتى لا تؤثر على كمية اللبن للطفل أو تؤثر على صحة الأم، فإذا أخذت الأم المرضعة قرار الصيام يجب عليها أخذ مجموعة من الاحتياطات اللازمة لصحتها وتحديد أنواع الأطعمة اللازمة والضرورية، أو تأخذ رخصة الشريعة الإسلامية التي تتيح للأم المرضعة الإفطار وتعويض أيام الشهر الفضيل بعد فطام الطفل.
وجبات سحور تزيد ادرار اللبن للرضع فى رمضان
تتساءل الأم المرضعة دائماً عن الأغذية الضرورية في أوقات السحور والإفطار وتتساءل أيضاً عن الأطعمة التي يجب أن تتجنبها، وعن نوعية الأطعمة التي يجب عليها التركيز عليها حتى لا يتأثر طفلها بإدرار الحليب، كل ذلك سوف يتم تناوله بالتفصيل في النقاط التالية.
أهمية وجبة السحور للأم المرضعة في رمضان
تعتبر وجبة السحور هي من أهم الوجبات في شهر رمضان للأم المرضعة، فهمي مثل أهمية وجبة الإفطار في الأيام العادية، وذلك لأنها الوجبات التي تزيد من طاقة الجسم وتؤهل الجسم للبدء في الصيام والتحمل طوال اليوم كما أنها تساعد في منع الأعراض المحتمل حدوثها أثناء الصيام مثل الشعور بالتعب والإرهاق والجفاف، لذلك تخفف هذه الوجبة من إحساس الأم المرضعة بالجوع وأيضاً تحافظ على مستويات السكر بالدم خلال وقت الصيام، لذلك يجب على الأم المرضعة تأخير موعد السحور بأكبر قدر ممكن وعدم الامتناع عن تناول وجبة السحور لأن تعتقد بعض الأمهات التي ارتفع وزنها خلال فترة الحمل أن الإمتناع عن السحور قد يقلل من الوزن وهذا غير صحيح وغير صحي نهائياً، لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث هبوط حاد والإحساس بالإرهاق وانخفاض مستويات السكر في الدم.
ما هي الأغذية المسموحة لسحور المرضعة خلال شهر رمضان
ولأن وجبة السحور من الوجبات الهامة جداً للأم المرضعة، لذلك يجب عليها أن تحرص على تناول مايلي:
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والبروتين النباتي مثل الفول والحليب والزبادي ومنتجات الألبان والبيض بشكل يومي، وذلك لان البروتين والكالسيوم لهم أهمية كبيرة بالنسبة للأم المرضعة وأيضاً الطفل الرضيع.
- كما يجب تناول الخضروات والفواكه المتنوعة في الألوان حتى يتم الحصول على الفيتامينات المختلفة والألياف الغذائية وضبط مستوى السكر في الجسم.
- يجب أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة مثل الخبز بأنواعه ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية الفريش من بعد الإفطار وحتى وقت السحور لتعويض الجسم بالعناصر التي يفقدها أثناء ساعات الصيام.
أسرار للحفاظ على زيادة ادرار الحليب خلال شهر رمضان
- دائماً حاولي الحصول على قسط من الراحة والاسترخاء وتجنبي المجهود الشاق لتجنب الإحساس بالعطش والإجهاد ويفضل تجهيز الإفطار في فترة الليل التسوية فقط أثناء ساعات الصيام قبل أذان المغرب.
- يجب عليكي تناول المكملات الغذائية وحبوب الرضاعة مثل الحديد والكالسيوم والزنك بعد الإفطار ولكن عليكي استشارة الطبيب أولاً.
- يجب عليكي تناول الحساء دائماً كأول عنصر على الإفطار لأنها مليئة بالفيتامينات.
- قومي بشرب حوالي 3 لتر من الماء أو ما يعادل 12 كوباً بجانب تناول العصائر وتناول الخشاف والتمر بالحليب.
- تناولي المكسرات الغنية بالمعادن والزيوت الطبيعية والفيتامينات لأنها أحد الاطعمة المدرة للحليب مثل عين الجمل والسودانى والبندق واللوز تناولي منهم ملء قبضة يدك أو قومي بخلطهم مع المشروبات أو الزبادي.
- لا تمتنع عن الرضاعة أثناء ساعات الصيام لأن ذلك يؤدي إلى نقص إدرار الحليب.
أفضل الأطعمة لزيادة ادرار الحليب
- الحلبة: تعد من أفضل الوصفات المنزلية لزيادة كمية حليب الأم كما يفضل نقع الحبوب طوال الليل وتناولها على معدة فارغة.
- السبانخ: تحتوي على كميات كبيرة من الحديد فهي خيار مثالي لادرار الحليب.
- الحمص: يعتبر من الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين B والألياف ويمكن تناوله مسلوقاً أو مع السلطات.
- المشمش: يعتبر المشمش من الفواكه التي تساعد على توازن الهرمونات الموجودة داخل الجسم ويفضل تناوله مع الشوفان.
- منتجات الألبان: أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتوي على بروتين حيواني وكالسيوم ويساعد في إدرار لبن الأم بكثرة.
أهمية الماء والسوائل للمرأة المرضعة في رمضان
إن من أهم الأمور التي يجب أن تحافظ عليها الأم المرضعة في رمضان هي شرب كميات كافية من السوائل من المياه والعصائر، وذلك لأن إصابة الأم بالجفاف سيؤثر بشكل سلبي على صحة الأم وعلى تدفق الحليب للطفل وبالتالي سيؤثر على تغذية الرضيع بشكل سلبي، لذلك ننصح دائماً بتناول الماء للحفاظ أيضاً على ترطيب الجسم، ويمكن أن تتناول السوائل من العصائر الطازجة بدون سكر وشوربة الخضروات والعديد من أنواع الحساء المختلفة.
كما ينصح الأطباء من الحد من تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة جدا من السكر والحد ايضاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة خصوصاً لو كان عمر الطفل لم يتعدى الستة أشهر.
الأغذية الممنوعة للأم المرضعة في سحور رمضان
يجب على الأمهات المرضعة الابتعاد عن بعض الأغذية للحفاظ على مستوى إدرار اللبن وتتمثل في التالي:
- الأطعمة المليئة بالأملاح مثل الجبن المملحة والمخللات والزيتون والمكسرات المحمصة المملحة.
- الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات مثل الحلويات والأطعمة المقلية والدسمة وأيضاً عدم تناول الوجبات السريعة لأن هذه الاطعمة لاتمد الجسم بالطاقة إلا لفترات قصيرة وذلك يسبب الأحساس الجوع والإرهاق.
- المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية.
وفي النهاية يجب على جميع الأمهات المرضعات الحفاظ دائماً على تناول وجبات سحور تزيد إدرار اللبن للرضع فى رمضان للحفاظ على صحتها وعلى صحة الطفل الرضيع وتجنب حدوث أي أضرار صحية مع ضرورة الالتزام باستشارات الطبيب.
