يعتبر شهر رمضان المبارك من الشهور الهامة عند المسلمين نظراً لأجره وثوابه عند الله، لذلك تبحث العديد من النساء وخصوصاً الحوامل عن وجبات سحور للحامل في رمضان، وذلك لأنه يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي ونصائح هامة واستشارة الطبيب دائماً للحفاظ على سلامتها وسلامة الجنين أثناء فترة الحمل وحتى بعد الولادة.
وجبات سحور للحامل فى رمضان
تتغير خواص جسد المرأة الحامل عن السيدات الأخرى ويعني ذلك أنها بحاجة تامة إلى تعليمات ونصائح حتى تتجاوز فترة صيام شهر رمضان دون حدوث خطر على صحتها أو صحة الجنين، و لأن السحور هو أحد وجبات التغذية في رمضان لذلك عليها تناول الاطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية حتى لا تشعر الحامل بالجوع أو العطش أو الإحساس بالإجهاد بسبب الصوم لساعات طويلة.
وجبات هامة سحور المرأة الحامل
يجب أن تحتوي وجبة السحور للمرأه الحامل على جميع العناصر الغذائية الضرورية والتي تتمثل في التالي:
- السلطة الخضراء: جميعنا نعلم أن السلطة الخضراء من الضروري وجودها مع جميع الوجبات ولكن لها أهمية خاصة جدا للمرأة الحامل خاصة في وجبة السحور، وذلك لأنها تساعد على الوقاية من الجفاف اثناء ساعات الصيام ولأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساعد في تقوية المناعة كما أنها تقي من حالات الامساك.
- الجبن القريش: فهي تعتبر من أفضل أنواع الجبن وذلك لأن بها نسبة قليلة جداً من الأملاح وتتميز أيضاً أنها تحتوي كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين والمعادن دون حدوث زيادة في الوزن.
- البيض: هو أحد المصادر الغنية بالبروتين يعطي إحساس للحامل شبع أثناء ساعات الصيام ولكن يجب طهيه جيدا قبل الأكل سواء كان اومليت أو مسلوق لأن تناوله نياً قد يعرض المرأة الحامل للإصابة بالتسمم الغذائي.
- البطاطس المسلوق: تعتبر البطاطس مسلوقة من أكثر الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناول ولها المرأة الحامل في وجبة السحور وإنها لا تتطلب مجهود أثناء عملي الهضم ولا تسبب آلام في المعدة كما تستطيعين إضافة بعض البقدونس أو البيض إليها.
- الفول: الفول دور كبير في تقليل شعور المرأة الحامل بالجوع أثناء فترة الصيام وذلك لاحتوائه على البروتين النباتي والألياف ولكن يجب عليك تناوله بكميات معتدلة وعدم الإفراط في لأنه قد يؤدي إلى تهيج القولون.
- الفواكه: تعتبر الفواكه من الواجبات التي لا غنى عنها أثناء وجبة السحور وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي تحتاجها الأم الحامل في ساعات الصيام.
- أكلات غنية بالبوتاسيوم: والذي يوجد في الموز والتمر لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه وعدم الشعور بالجفاف أو الإرهاق.
نصائح هامة للمرأة الحامل في شهر رمضان
يجب على المرأة الحامل اتباع مجموعة من النصائح المتعلقة بالصوم أثناء شهر رمضان:
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب حوالي 12 كوب من السوائل يومياً من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور.
- يجب الاهتمام بتناول الحليب والعصائر الطبيعية بدون إضافة سكر وينصح بوضع زجاجة المياه بجانب السرير ليلاً للتذكر شرب الماء.
- ننصح دائماً المرأة الحامل بتناول الكربوهيدرات والتي تحافظ على مستويات الشبع الفرات طويلة والسكريات البسيطة الطبيعية سريعة الامتصاص مثل التمر والتين حتى تمنح الجسم الطاقة اللازمة.
- ينصح بتناول وجبة السحور للمرأة الحامل في وقت متأخر قبل أذان الفجر بقليل وذلك من أجل الشعور بالشبع لأكبر فترة ممكنة.
- يجب أن تتجنب المرأة الحامل تناول الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون والزيوت.
- ننصح المرأة الحامل بتجنب شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي أو نسكافيه أو المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسب كافيين وسكريات عالية جداً تؤثر على ضغط الدم.
- ننصح المرأة الحامل بتناول وجبة بسيطة بين الإفطار والسحور ولكن يجب أن تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل سلطة الفواكه وعصير قمر الدين والخشاف.
- عدم الإفراط في استهلاك الأملاح وتناوله بنسب معتدلة.
- ننصح المرأة الحامل بأن تقوم بتقسيم وجبة السحور إلى ثلاثة أقسام القسم الأول منها يحتوي على العناصر التي تعطي طاقة للإنسان مثل المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الشوفان أو الأرز، أما عن القسم الثاني يتمثل في البروتينات مثل البيض والمكسرات والفول والحليب والعدس، أما عن القسم الثالث يجب أن يحتوي على فيتامينات وألياف ومعادن الموجودة في الفواكه.
حالات تمنع صيام الحامل في رمضان
يوجد بعض الحالات التي يجب أن تمتنع عن الصوم خلال شهر رمضان:
- الحمل في الأشهر الأولى: يجب على الحامل عدم الصيام في الأشهر الثلاثة الأولى وذلك لأن المرأة الحامل تعاني من الضعف وانخفاض في ضغط الدم وتصاب بحالات المتكررة وانقطاع عن الطعام لفترة وهذا قد يسبب حالات من الشديد والهبوط.
- ارتفاع نسبة الأملاح: قد يظهر خلال فترة الحمل زيادة في نسبة الأملاح أو حدوث صديد بولي في تلك الحالة يجب على المرأة الحامل شرب كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم لذلك يجب عدم الصيام.
- حدوث قئ مستمر: يحدث لبعض السيدات الحوامل حالات من القئ في الفترات الأولى من الحمل وذلك قد يعرضها للإصابة جفاف والإرهاق المستمر.
- ارتفاع ضغط الدم: وهذا غالباً ما يحدث في الثلث الأخير من الحمل فإذا تعرضت المرأة الحامل إلى هذه المشكلة يجب عليها عدم صيام رمضان لأن حالتها الصحية تستدعي تناول جرعات محددة من الأدوية خلال اليوم.
- حالات تسمم الحمل: يجب على المرأة الحامل عدم الصيام نهائيا في حالة حدوث تسمم الحمل الذي قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل داخل الجسم.
- انخفاض وزن الجنين: تواجه بعض النساء الحوامل مشكلة في عدم وصول الغذاء إلى الجنين لذلك تحتاج المرأة إلى تناول الطعام والشراب على فترات قصيرة أثناء اليوم بالإضافة إلى الأدوية التي تزيد من سيولة الدماء الجنين.
- الحمل في توأم: إذا كانت المرأة حامل في توأم فهي الآن تحتاج إلى تغذية مضاعفة حتى تتمكن من الحفاظ على صحة وسلامة طفلها لذلك يحضر عليها صيام شهر رمضان وخاصة أنها عرضة بشكل كبير لحدوث ولادة مبكرة.
- حالات سكري الحمل: فإذا كانت المرأة الحامل تعاني من سكر الحمل فلا يمكنها أن تتوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة لذلك فإن حالتها الصحية لا تسمح بالصيام نظراً لأنها تتناول جرعات محددة من الأدوية لضبط نسبة السكر في الدم.
وفي النهاية يجب على المرأة الحامل الحفاظ على تناول وجبات سحور للحامل فى رمضان مليئة بالفيتامينات والمعادن واستشارات الطبيب دائماً في حالة حدوث أي حالة من الحالات السابقة واتباع النصائح اللازمة والتعليمات للحفاظ على صحة الأم وسلامة الجنين.
