الصداع المزمن هو مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، يمكن أن يكون للتغذية السليمة واستخدام المكملات الغذائية دور كبير في تقليل حدة هذا الصداع، والآن أصبح بالإمكان شراء المكملات الغذائية التي تحتاجها بسهولة عبر الإنترنت من خلال عدة متاجر منها متجر نون Noon حيث يوفر خصومات مميزة عبر اكواد خصم نون، في هذه المقالة، سنلقي نظرة على أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الصداع المزمن، ولكن مع عدم نسيان استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
- المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم واحدًا من أفضل المكملات الغذائية؛ للتخفيف من الصداع، كما يقدم لك متجر آي هيرب iHerb مكملات غذائية عدة منها المغنيسيوم بأسعار مخفضة، بتفعيل كود خصم آي هيرب، حيث يمكن أن يكون نقص الماغنيسيوم مصدرًا للصداع المزمن، ولذلك يمكن تناول مكملات المغنيسيوم بعناية، حسب وصفة الطبيب.
- الفيتامينات المضادة للأكسدة
الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تتمثل بالفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين، المتوفرة في المتجر المعروف أمازون Amazon والذي يقدم خصومات للعملاء عند الضغط على كوبونات خصم امازون، حيث أنّ هذه الفيتامينات قد تساعد في تقليل التهابات الدماغ والأوعية الدموية، مما يمكن أن يخفف من حدة الصداع.
- زيت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا-3 هي مكونات هامة توجد بشكل طبيعي في زيت السمك وتتميز بخصائص مضادة للالتهابات، إذ تُعتبر الالتهابات واحدة من الأسباب الرئيسية للصداع المزمن، ولذا يمكن للأوميغا-3 أن تلعب دورًا حيويًا في تخفيف حدته، فهذه الأحماض الدهنية تعمل على تقليل إفراز مواد كيميائية تسبب الالتهاب في الجسم، مما يساهم في تخفيف الألم وتحسين الراحة.
- الزنك
نقص الزنك في الجسم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العصبية والتوازن العام للجسم، حيث يعتبر الزنك عنصر معدني أساسي يلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ والجهاز العصبي المركزي، وتأثير نقص الزنك على الصداع يعود جزئيًا إلى تأثيره على توازن العصبية والتهيئة العصبية، و بتناول مكملات الزنك بعناية وتحت إشراف طبيب يمكن أن يساعد في تصحيح هذا النقص وبالتالي تقليل تكرار الصداع.
- الميلاتونين
إذا كان لديك صداع مزمن ولاحظت أنه مرتبط بمشكلات النوم، فإن هذا قد يكون دليلاً على عدم تنظيم نومك بشكل صحيح،حيث أنّ الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية في المخ، و يتحكم في النوم والاستيقاظ الطبيعي، كما يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم وقد يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل مشكلات النوم.
- إجراءات يجب اتباعها قبل تناول أي مكمل غذائي
دائمًا وقبل تناول أي مكمل غذائي عليك اتخاذ بعض الإجراءات الهامة التي يجب اتباعها:
- دائمًا يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء أي نظام جديد لتناول المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية موجودة أو تتناول أدوية أخرى؛ لأن طبيبك سوف يساعدك في تحديد ما إذا كانت المكملات مناسبة لك وكيفية تناولها بأمان.
- تأكد من اختيار المكملات الغذائية من شركات معروفة ومعتمدة، ذلك يضمن جودة المنتج وأنها تحتوي على المكونات المذكورة بدقة على العبوة.
- قبل تناول المكمل، قم بقراءة تعليمات الجرعة على العبوة، وتأكد من أنك تفهم كيفية تناولها وكمية الجرعة الموصى بها.
- لا تزيد عن الجرعة الموصى بها، المزيد ليس دائماً أفضل وقد يسبب آثار جانبية.
- كن حذرًا وقم برصد أي تغييرات في صحتك أو آثار جانبية بعد بدء تناول المكمل، إذا لاحظت أي تغيير غير معتاد، اتصل بطبيبك.
- إذا كنت تتناول أدوية أخرى، تأكد من معرفة ما إذا كان هناك تداخل ممكن بين المكمل والأدوية، قد يتعين عليك استشارة الصيدلي أو الطبيب بهذا الصدد، حسب حالتك.
- المكملات ليست بديلاً لنمط حياة صحي، تأكد من أنك تتناول طعامًا متوازنًا ومتنوعًا وتمارس الرياضة بانتظام.
باختصار، بالالتزام بالإجراءات اللازمة قبل تناول أي مكمل غذائي، سوف تضمن سلامتك وفعالية العلاج، لا تتردد في مشاركة أي قرارات تتعلق بتناول المكملات مع طبيبك، حيث يمكن أن يقدم الإرشاد والمشورة المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية، وبذلك، سوف تكون في طريقك للتخلص من الصداع المزمن والاستمتاع بصحة أفضل وحياة أفضل.
